Dein Warenkorb

Es befinden sich aktuell keine Produkte im Warenkorb

Weiter einkaufen

Kein Erfolg? Meine 4 größten Ernährungs- und Trainingsfehler!

by David Lengauer |  | 2 comments

 

Ernährungsfehler Nummer 1: zu schnell zugenommen

Als ich mit dem Training begonnen habe, waren richtige "Messephasen" noch voll angesagt. Damals galt es als normal bzw. erwünscht, dass man möglichst schnell zunimmt. Heute weiß ich aber, dass das ein schwerer Fehler ist. Man kann ohne Steroide einfach nicht so schnell Muskelmasse aufbauen. Deshalb kann ich es nur nochmal betonen: Baut sauber qualitative Masse auf und übertreibt es nicht mit eurer Kalorienzufuhr während der Aufbauphase!

Ernährungsfehler Nummer 2: zu viel Protein gegessen

Man weiß mittlerweile, dass eine hohe Proteinaufnahme für gesunde Menschen nicht wirklich schädlich ist. Trotzdem übertreiben viele Bodybuilder einfach maßlos damit. Es gilt fast schon als sicher, dass man während dem Muskelaufbau nicht wirklich mehr als 2g Protein pro kg Körpergewicht benötigt. Alles darüber wird euch also keinen Vorteil mehr bringen und ihr werdet dadurch nicht mehr Muskelmasse aufbauen. Während einer Diät sollte man die Proteinaufnahme sicherheitshalber etwas erhöhen. In unseren Programmen rechnest du dir deine genaue Makroverteilung, sprich wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett du benötigst, individuell an dein Körpergewicht angepasst aus, um maximale Fortschritte zu erzielen.

BIST DU SCHON DABEI?

Trainingsfehler Nummer 1: zu wenig auf Progression geachtet

Weiter geht es mit den Fehlern im Training. Hier habe ich am Anfang definitiv zu wenig auf Progression geachtet. Progression bedeutet nichts anderes, als dass ihr euch von Zeit zu Zeit im Training mit den Gewichten und/oder den Wiederholungen steigert. Am Anfang sollte das in jedem Training passieren, später wird es mit der Progression dann jedoch etwas schwerer. Bei FIT&SHREDDED erzielen nahezu alle Mitglieder trotz Diät und Fettverlust eine extreme Progression in allen Grundübungen, weshalb gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau möglich ist. Merkt euch hier: Progression ist im Bereich Training eine der wichtigsten Dinge! Achtet also auch wirklich darauf, dass ihr euch regelmäßig steigert und setzt es euch sozusagen als Hauptziel!

Trainingsfehler Nummer 2: zu oft die Übungen gewechselt

Oft hört man, dass man häufig die Übungen wechseln sollte um den Muskel zu schocken oder zu verwirren. Kompletter Blödsinn sage ich euch. Als ich zu trainieren begonnen hab, hab ich auch an diese Lüge geglaubt. Etwas später, als ich mir immer mehr Wissen aneignete, wurde mir aber klar, dass man so viel langsamer Fortschritte macht. Wenn man eine Übung auswechselt, wird man in der neuen Übung zwar schnell stärker. Das liegt aber eben nur daran, dass es eben eine neue Übung ist. Es handelt sich hier also nicht wirklich um Progression und auch nur in den seltensten Fällen um Muskelaufbau. Passt also auf, dass ihr nicht denselben Fehler macht. Wechselt eure Übungen nicht zu häufig und ihr werdet sowohl in Sachen Muskelaufbau, als auch in Sachen Kraft schnellere Fortschritte machen. Haltet euch an das Trainingssystem und an die Trainingspläne aus den Programmen, und ihr macht alles auf dem besten, wissenschaftlichen Niveau.

Die Fehler vermeiden und aus meinen Erfahrungen profitieren

Das waren meine 4 größten Trainings- und Ernährungsfehler. Habt ihr auch einen dieser Fehler gemacht? Versucht wirklich an diese Fehler zu denken und daraus zu lernen. Denn nur wenn man sich immer informiert und verbessert wird man auf Dauer seine Ziele erreichen.

Am 6. Januar 2020 starten wir alle gemeinsam mit den Programmen, und holen das Maximum aus uns raus. Ich freue mich, wir rocken das! #oneteamchallenge2020

Euer David

Comments (2)

  • PUOeGWgSNVZzqo on January 18, 2020

    luiPWHrCqSbJeAD

  • KUZcTqDf on January 18, 2020

    mtoNBiwKR

Leave a comment