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Posts tagged: Ernährung

3 Ernährungsgrundlagen im Bodybuilding!

1. Dein Energiehaushalt Die Energiezufuhr entscheidet über dein Fettabbau/Fettaufbau und Muskelabbau/Muskelaufbau.Du wirst also nur Fett verlieren, wenn du weniger Energie sprich Kalorien zu dir nimmst als dein Körper verbraucht. Andersherum wirst du deinem Körper den erwünschten Muskelaufbau nur ermöglich, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst als du am Tag verbrauchst. Deine Kalorien nimmst du vor allem durch die folgenden drei Makronährstoffe zu dir: Kohlenhydrate Eiweiß Fett Nähere Informationen um deinen genauen Kalorienverbrauch zu berechnen, findest du bei uns in LEAN&MASSIVE für den optimalen Muskelaufbau und FIT&SHREDDED für die effektive Diät.   MOTIVATIONS BOOSTER! Siehe dir jetzt weitere Erfolgsgeschichten an und hol’ dir deine Motivation: hier klicken! 2. Essenshäufigkeiten Empfehlenswert wäre eine Mahlzeit alle 3 bis 4 Stunden, sodass der Körper dauerhaft die benötigten Nährstoffe für den Muskelaufbau oder Muskelerhalt geliefert bekommt. Da Muskeln für den Körper zusätzlich Energie verbrauchen, kann ein Mangel an Nährstoffen bereits ein Warnsignal für den Körper sein alle Ressourcen auf das Überleben zu lenken anstatt auf den Aufbau dieser.  ERFAHRUNGEN MIT FIT&SHREDDED Das sagen über 6000 Mitglieder der FIT&SHREDDED Army, die dir bei jeder Frage weiterhelfen: 3. Flüssigkeitsbedarf pro Tag - so viel Wasser braucht dein Körper Je nach Alter sollten Jugendliche und Erwachsene pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden. Als Richtlinie dient für gesunde Erwachsene überdies: ca. 1 ml Wasser pro 1 kcal und pro Tag. Bei 2.500 kcal ergibt das 2,5 Liter bei Erwachsenen pro Tag Bei Trainingstagen sollte dein Wasserhaushalt durch zusätzliche Zufuhr von Flüssigkeit reguliert werden. Unser Körper besteht zu rund 70% aus Wasser. Ein Verlust von wenigen Prozent kann die allgemeine Leistungsfähigkeit enorm beeinflussen.