Warum die klassische Massephase nicht optimal ist!

Massephase

Die klassische Massephase – schon längst von gestern! Person A: „Yo Bro, der Winter kommt,… Zeit, dass wir so richtig auf Masse gehen!“ Person B: „Ja man! Dieses Jahr müssen wir in der Massephase mindestens 15kg draufpacken!“ Person A: „Auf jeden, lass gleich mal das Training planen und einen ordentlichen Kalorienüberschuss mit diesem neuen Ernährungsplan fahren!“ Herzlich willkommen zu einem … Read More

Die 4 wichtigsten Dinge für optimalen Muskelaufbau!

Muskelmasse aufbauen

1.) Achte darauf sauber Muskeln aufzubauen Nichts ist lästiger als jedes Jahr 5 Monate mit einer Diät zu verbringen, weil man im Aufbau mal wieder zuviel Fett angesetzt hat. Eine Diät kostet dich nicht nur Energie, sondern auch immer wertvolle Zeit, welche du eigentlich für den Aufbau von Muskelmasse gebrauchen könntest. Achte daher darauf, dass du hauptsächlich Muskelmasse und so … Read More

Wieviele Wiederholungen sind optimal für Muskelaufbau und Kraft?

Wiederholungsbereich Muskelaufbau und Kraftaufbau

Der optimale Wiederholungsbereich für Muskelaufbau sowie Kraftaufbau! Herzlich willkommen zu einem neuen Blog Beitrag zum Thema „optimaler Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau sowie für den Kraftaufbau„. Oft fragen mich die Leute Dinge wie „David, wieviele Wiederholungen soll ich für optimalen Masseaufbau machen? Ist 5×5 oder 3×10 besser für den Masseaufbau?“ oder „David, ich möchte vor allem viel Kraft haben, in welchem Wiederholungsbereich … Read More

Die 3 besten Brustübungen

Eine massive Brust mit den richtigen Übungen aufbauen Die Brust zählt definitiv zu einer meiner stärksten Muskelgruppen. Genau aus diesem Grund werde ich wahrscheinlich auch sehr oft von euch gefragt, welche Übungen man denn für die Brust am besten machen sollte. Im nachfolgenden Artikel werde ich auf die meiner Meinung nach besten 3 Brustübungen eingehen und euch ein paar Tipps … Read More

3 Übungen für eine massive UNTERE Brust

massive untere Brust

Muskelaufbau: Schwachstellen müssen gezielt trainiert werden! Hier auf meinem Blog gibt es ja schon einen Artikel über die meiner Meinung nach 3 besten Brustübungen. Heute soll es allerdings darum gehen, wie man gezielt die untere Brust von einer Schwachstelle zu einer Stärke umwandelt. Dazu wollen wir uns vor allem auf zwei Übungen konzentrieren und uns ansehen, wie man diese perfekt … Read More

Die 2 schlimmsten Trainings Fehler!

Aufbaufehler

Trainingsfehler vermeiden und mehr Gains machen Jeder macht beim Training und bei der Ernährung – vor allem am Beginn seiner Fitness Laufbahn – Fehler. Der eine größere und der andere kleinere. Fakt ist aber dass man ohne diese Trainings- und Ernährungsfehler logischerweise viel schnellere Erfolge machen könnte. Zwar lernt man aus diesen Fehlern (hoffentlich) meistens, aber wieso sollte man sie … Read More

Wie man Fett verliert, ohne Muskelmasse abzubauen!

richtiges Diäten

Fehler in der Diät führen oft zum Abbau von Muskelmasse Herzlich willkommen zu einem neuen Blog Beitrag! Heute soll es darum gehen, wie ihr es schafft Fett zu verlieren, ohne dabei Muskelmasse abzubauen. Viele Leute merken nämlich nach einer intensiven Diät, dass sie im Vergleich zum Vorjahr nicht wirklich viele Fortschritte gemacht haben. Und das wollen wir natürlich so gut … Read More

Kreuzheben – 4 Tipps wie du beim Kreuzheben stärker wirst!

Kreuzhebe Tipps

Kreuzheben: eine exzellente Übung! Eines ist klar: Kreuzheben ist eine der effektivsten Ganzkörper Übungen die es gibt! Sie ist zwar für Powerlifter bzw. Kraftdreikämpfer etwas wichtiger als für Bodybuilder, aber trotzdem hat das Kreuzheben meiner Meinung nach im Bodybuilding definitiv seinen Platz. Durch Kreuzheben wird die Beinmuskulatur, sowie der untere Rücken und zu einem gewissen Anteil auch der obere Rücken … Read More

Richtiges Aufwärmen für das Krafttraining – so funktioniert’s!

Aufwärmen

Herzlich willkommen zu einem neuen Blog Beitrag zum Thema Aufwärmen für das Krafttraining. Nachdem in praktisch jedem Fitnessstudio jemand zu sehen ist, der sich falsch aufwärmt, ist das ein weiteres, wichtiges Thema. Ich werde euch deshalb im heutigen Artikel erklären, wie ich mich selbst aufwärme und was ihr beim Aufwärmen für das Krafttraining unbedingt beachten solltet! Los geht’s! Aufwärmen für … Read More

3 Wege um Schwachstellen zu bekämpfen!

Schwachstellen

Muskeln an der richtigen Stelle aufbauen und Schwachstellen ausgleichen Hey Leute, willkommen zu einem weiteren Beitrag auf meinem Blog. Ich denke fast jeder hier hat schon mal festgestellt, dass eine bestimmte Muskelgruppe bei einem selbst etwas hinterher hinkt. Heute soll es deshalb um 3 verschiedene Strategien gehen, die ihr nutzen könnt, um eure Schwachstellen noch effektiver zu bearbeiten und sie somit vielleicht … Read More