Die wichtigste Mahlzeit des Tages + Rezept

Dass das Frühstück sehr wichtig ist, eine gute Grundlage bietet und die richtige Energie für den Alltag liefert, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Außerdem beeinflusst unser Frühstück das weitere Essverhalten des Tages und sollte demnach besonders gut gestaltet werden.

Das optimale Kochbuch für den Fettverlust

2 wichtige Faktoren für ein ausgewogenes und energiereiches Frühstück sind Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Müsli) sind wichtige Energielieferanten und schnell verwertbar, außerdem wird die Funktion unseres Gehirns gestärkt. Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Nüsse, Obst & Gemüse) regen die Darmtätigkeit an und wirken sättigend.

Mit kleinem Aufwand ein vollwertiges Frühstück: man kann sich zwar diverse Fertigmüsli’s in Supermärkten kaufen, jedoch sollte man hier immer auf die Zuckerwerte achten. Denn auch wenn auf manchen Packungen ZUCKERREDUZIERT oder WENIGER ZUCKER steht, ist sehrwohl noch Zucker enthalten, und oftmals nicht wenig. Auch bei light Produkten sollte genauer geschaut werden, denn wenn diverse Firmen mit Produkten werben, die weniger Fett enthalten, ist oft der Zuckergehalt umso höher.

Mit diesen Zutaten zum eigenen, perfekten Start in den Tag:

  • 250g Joghurt oder Skyr
  • 15g Müsli oder Dinkel Crunchy (ohne Zucker!)
  • 50g Banane
  • 50g Erdbeere
  • 10g Nussmix
  • 5g Chiasamen
  • 10g Honig

Zubereitung:

Zur Zubereitung gibt es eigentlich nicht viel zu sagen, außer, dass man sich nach eigenem Geschmack und mit eigenen Kreationen eine wunderbare Grundlage für den perfekten Start in den Tag zaubern kann.

Das Joghurt in eine Schüssel geben, 5g Honig darüber und mit Müsli sowie den Nüssen bestreuen. Anschließend Obst, Chiasamen und den restlichen Honig darüber geben. Dann hat sowohl der Magen, als auch das Auge was davon und man ist außerdem lange satt.

Wie sieht euer perfektes Frühstück aus? Zeigt es uns gerne, denn wie immer gilt: macht unser Blog-Rezept nach und schickt uns eure Bilder bzw. markiert uns. Wir zeigen die besten Bilder direkt auf unserem Instagram Account.

Werte:

400kcal: 42g KH – 32g E – 9g F

Viel Spaß beim Ausprobieren und startet immer gut in den Tag!

Das perfekte Programm für den Fettabbau

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