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DIE FITNESS KÜCHE MIT GESCHMACK.

✔ Das Allround Fitness Kochbuch für deine tägliche Ernährung

✔ Auf höchstem Level genießen und trotzdem gesund essen

✔ Muskelaufbau oder Fettabbau – Die besten Fitness Rezepte für dein Ziel

✔ Schnelle Snacks über leckere Hauptspeisen bis hin zu traumhaften Desserts

✔ Nie wieder auf Süßes und andere Köstlichkeiten verzichten

✔ Zusätzlicher Bonus: Dein Ernährungsguide für noch mehr Erfolge

Bekannt aus:

ERFAHRUNGEN MIT MUSCLE KITCHEN

Das sagt die Community über die ersten Rezepte:

DAS BEKOMMST DU

Träumt nicht jeder davon, auf höchster Stufe zu genießen und dabei trotzdem gesund zu essen? Mit MUSCLE KITCHEN ist das ab sofort möglich!

70 LECKERE REZEPTE

✔ Frühstück & Snacks

✔ Hauptspeisen

✔ Leckere Desserts, die trotzdem gesund und kalorienarm sind

✔ Schnell und einfach zuzubereiten - auch für komplette Anfänger

✔ Genaue Kalorien und Makronährstoffangaben bei jedem Rezept

NEU: Optimal in das FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE Programm integrierbar

KOMPLETTER ERNÄHRUNGSGUIDE

NEU: Komplettes Grundwissen über eine gesunde und ausgewogene Ernährung

✔ Wofür brauchen wir Energie und vor allem: wie viel für welches Ziel?

✔ Alles über Protein, Fett und Kohlenhydrate sowie optimale Quellen für deine Ernährung

✔ Die richtige Flüssigkeitszufuhr mit vielen Tipps und Tricks

✔ Wichtige Informationen über Zucker und Süßes

✔ Vitamine, Mineralien und Spurenelemente inklusive ihrer Funktion

✔ Zusätzliche Ernährungskapitel für deinen Alltag wie "Mealprep", "Pimp my Porridge" und "Endlich Muskeln aufbauen"

MOTIVATION

✔ Lerne, wie du durch ein Team noch motivierter bist und deine Ziele schneller erreichst

NEU: Erfahre andere Erfolgsgeschichten und lasse dich davon inspirieren

✔ Neue Kraft und Motivation für deine Ernährung

✔ Ich erkläre dir, wie du mehr Erfolg hast und worauf es wirklich ankommt

STARTE JETZT

MUSCLE KITCHEN
KOCHBUCH

✔ 1x MUSCLE KITCHEN Kochbuch

✔ 1x Gratis MUSCLE KITCHEN Schneidebrett

✔ Verpackt in einer schönen Box

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Bestseller

LEAN&MASSIVE
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✔ 1x LEAN&MASSIVE Programm (Wert €89)

✔ 1x MUSCLE KITCHEN Kochbuch: Lecker und trotzdem gesund essen mit den 70 besten Fitness-Rezepten (Wert €39)

✔ 1x Gratis LEAN&MASSIVE Shaker (Wert €9,90) 

Offizielle Mitgliedschaft im Team - sofortiger Beitritt direkt nach Bestellung

✔ Verpackt in einer exklusiven Bundle Box

Gratis Versand nach Österreich und Deutschland (Wert €5,90)

statt €143,80

 

EINMALIG €109

MUSCLE KITCHEN IM DETAIL

Komplettes Koch- &
Ernährungsbuch

mit insgesamt über 200 Seiten. Erfahre genau, wie du extrem lecker und trotzdem gesund essen kannst, ohne verzichten zu müssen. Bringe deine Ernährung aufs nächste Level und erreiche deine Ziele!

Frühstück und
Snacks

Morgens und zwischendurch muss es oft schnell gehen. Deshalb findest du in diesem Teil die besten Fitness Rezepte fürs Frühstück und leckere Snacks. Vom Peanutbutter Porrdige bis zu den leckeren Mini Pizzen mit Hüttenkäse.

Hauptspeisen

Leckere, eiweißreiche und gesunde Gerichte, die gut sättigen und dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Erhalte meine besten Fitness Rezepte für mittags und abends.

Desserts

Wer seine persönliche Bestform erreichen will, muss auf leckere Nachspeisen verzichten? Nicht mit MUSCLE KITCHEN! Vom gesunden Apfelstrudel über traumhafte Oreo Muffins bis hin zu leckeren Pudding Plunder.

Makronährstoffe

Protein, Fett oder Kohlenhydrate - jeder kennt die sogenannten Makronährstoffe, doch was solltest du darüber wissen? Du erfährst alles, um Lebensmittel in deiner täglichen Ernährung besser einzuschätzen und weißt, worauf du achten sollst. Zusätzlich erfährst du, welche Lebensmittel in deiner Ernährung auf keinen Fall fehlen sollten.

Bonus
Ernährungs-Guide

Durch den enthaltenen Bonus Ernährungsguide lernst du alle Grundlagen, auf die es für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ankommt. Außerdem zeige ich dir zum Beispiel auch, wie du dein Porridge mit gesunden Zutaten pimpen kannst.

Lebensmittel für Hardgainer

Dir fällt es schwer zuzunehmen? Ich zeige dir, welche Lebensmittel viele Kalorien haben, aber trotzdem gesund sind.

Die besten Fitness Rezepte

Deine Ernährung bestimmt über deinen Erfolg. Deshalb enthalten alle Rezepte optimale Mengen an Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.

Auch unterwegs bestens versorgt

Zahlreiche Rezepte aus MUSCLE KITCHEN eignen sich für die Mahlzeitenvorbereitung (Meal Prep). Der Oat Cake ist ein perfektes Beispiel für ein derartiges Gericht, das dich unterwegs mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.

Jetzt neu

Das hochwertige MUSCLE KITCHEN Schneidebrett inklusive Kochlöffel. 100% Buche, gelaserte Logos und extra geölt.

Stärker
werden

Erfahre, wie du dich im Training nach System steigern kannst, stärker wirst und somit Muskeln aufbaust. Dies wird „Progression“ genannt und ist einer der wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau.

MUSCLE KITCHEN Schneidebrett

DAS SCHAFFST DU

mit MUSCLE KITCHEN

Endlich Kochen können - auch als Anfänger

Egal ob schnelle und einfache Snacks wenn du keine Zeit hast oder aufwendigere Kreationen für mehrere Personen. Bei MUSCLE KITCHEN wählst du aus 70 Rezepten für jede Situation das Richtige aus!

Mehr Wissen über Ernährung

Erfahre, warum eine gesunde Ernährung ein absolutes Muss für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit ist. Ich zeige dir, wie du deine Ernährung alltagstauglich gestaltest und somit deine Ziele erreichst.

Lebensmittel besser einschätzen

Lerne, welche Lebensmittel gut für dich sind und welche du eher selten essen solltest. Gestalte deine Ernährung individuell und flexibel durch meine praxiserprobten Tipps.

Die Form deines Lebens erreichen

und dabei trotzdem auf höchster Stufe genießen. Beim Bundle Paket erhältst du mit LEAN&MASSIVE das komplette Trainings- und Ernährungs-programm für den Muskelaufbau dazu. Es erwarten dich Trainingspläne, Ernährungspläne und vieles mehr. Komplett individuell an dich angepasst!

MUSCLE KITCHEN REZEPTE

Träumt nicht jeder davon, auf höchster Stufe zu genießen und dabei trotzdem gesund zu essen?
Mit MUSCLE KITCHEN ist das ab sofort möglich!

Crêpes mit Himbeerfüllung

Oatcake

Mexican Rice Bowl

Baked Curd á la Heiße Liebe

Apfelstrudel

Couscous-Energyballs

Flammkuchen

Proteinrolle

Schoko Kokos Dessert

MEINE GESCHICHTE

Früher

Ich war nicht immer so selbstbewusst wie heute. Als Kind war ich viel kleiner und dünner als die anderen. Mit 14 Jahren habe ich teilweise starke Akne bekommen, was mein Selbstbewusstsein stark beeinträchtigt hat, diese Erfahrung möchte kein Jugendlicher machen. Ich wurde trotz Fußballspielens etwas dicker, habe mich ungesund ernährt und hatte extrem schlechte Haut. Das alles hat sich ziemlich negativ auf mein Selbstwertgefühl ausgewirkt.

Mein Weg

Irgendwann hat mein Bruder - der nun selbst Ernährungswissenschaftler wurde - sich dazu entschlossen abzunehmen und wir haben uns eine Hantelbank gekauft. Das war der Start. Ich habe mich richtig in diesen Sport und Lifestyle verliebt - doch die Ergebnisse blieben aus. Warum? Weil ich einfach keine Ahnung von Ernährung und Training hatte. Das musste ich ändern: Ich wollte genau wissen, wie ich den besten Körper bekomme. Ich wollte muskulös, selbstbewusst und einfach der Beste werden. Ich habe mir jegliches Wissen angeeignet, in Foren gelesen, recherchiert, und alles selbst ausprobiert - nun hatte ich endlich Erfolge. Nebenbei habe ich zu boxen begonnen, wodurch ich enorme Disziplin gelernt habe.

Heute

Mit 19 Jahren habe ich begonnen Ernährungswissenschaften zu studieren und die letzten 6 Jahre mir so ziemlich alles über Ernährung und Training angeeignet, was ich brauchte, um Erfolg zu haben. Ich habe gelernt, was ich mit den richtigen Plänen, dem nötigen Wissen und Disziplin erreichen kann - sowohl körperlich als auch mental. Heute bin ich 25, habe einen Top Körper aufgebaut und bin sehr selbstbewusst geworden. Ich habe mein eigenes Konzept entwickelt, dieses immer wieder verbessert und möchte nun anderen zeigen, dass sie damit dasselbe schaffen können - das sehe ich als meine Aufgabe. Ich trainiere und ernähre mich exakt nach diesem Programm, denn nur so weiß ich, dass es wirklich funktioniert. DU kannst das auch!

DU SCHAFFST DAS AUCH!

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HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Beinhaltet FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE Trainings- und Ernährungspläne?

Ja, insgesamt 3 Trainings- sowie 4 Ernährungspläne. Selbstverständlich wird die Ernährung im Programm individuell an dich angepasst, da jede Person eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydrate benötigt. Das ist notwendig, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wie komme ich ins Team?

Um der exklusiven Mitgliedschaft beitreten zu können, stelle bitte eine Facebook-Anfrage unter www.davidlengauer.com/fsarmy für den Erwerb des FIT&SHREDDED Programms und/oder www.davidlengauer.com/lmarmy für den Erwerb des LEAN&MASSIVE Programms.

Du kannst vorab direkt nach deiner Bestellung die Facebook-Anfrage senden und wirst innerhalb eines Werktages bestätigt.

Was ist unter "Team" zu verstehen?

Das Team ist eine Gruppe von Mitgliedern, die gerade das Programm absolvieren oder bereits absolviert haben. Die Gruppe ist dafür da, gemeinsam durchzustarten, sich zu unterstützen und dabei maximale Erfolge zu erzielen. Die ARMY wird immer für dich da sein und dir bei deinen Fragen weiterhelfen.

Reicht das Kochbuch aus, um ins Team zu kommen?

Nein, das Kochbuch reicht nicht aus. Die Teamgruppe ist dafür da, dass mehrere Tausend Menschen mit dem selben Programm arbeiten und sich unterstützen.

Bin ich auch nach dem Programm noch im Team?

Selbstverständlich bist du noch im Team! Das ist nichts kurzfristiges. Das Team wird für immer bestehen bleiben und für dich da sein! Wir bauen hier etwas Großes für die Zukunft auf. Du bist ein Teil davon!

Was ist unter „Programm“ zu verstehen?

FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE sind Programme, die dir bei deinem Weg für den Fettabbau und Muskelaufbau zeigen, wie du so schnell wie möglich das Maximum aus deinem Körper herausholen kannst. Mit dem FIT&SHREDDDED Programm lernst du, wie du auf schnellstem Wege so viel Fett wie möglich verlieren und trotzdem nebenbei Muskelmasse aufbauen beziehungsweise erhalten kannst. Hinsichtlich dem LEAN&MASSIVE Programm lernst du, wie du so viel wie möglich an Muskelmasse und Kraft aufbauen kannst ohne dabei unnötiges Körperfett anzusetzen und in Form zu bleiben.

Kann ich FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE absolvieren, ohne ins Team zu kommen?

Natürlich kannst du FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE auch ohne der exklusiven Mitgliedschaft nutzen. Ich empfehle dir trotzdem, die Mitgliedschaft in Erwägung zu ziehen. Die ARMY ist unglaublich. Das Teamgefühl ist unbeschreiblich. Sobald du ins Team kommst erwartet dich die ARMY mit offenen Armen und du erhältst pure Unterstützung und Motivation!

Wie oft kann ich FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE durchführen?

So oft du willst! Ich empfehle dir, das FIT&SHREDDED Programm 1 bis 2 Mal und das LEAN&MASSIVE Programm 1 Mal im Jahr zu absolvieren, um in absolute Topform zu kommen. Das alles wird dir im Buch genau erklärt.

Kann ich FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE absolvieren, wenn ich nur 3 Mal in der Woche trainieren kann?

Ja, klar! Natürlich wäre es optimaler öfter zu trainieren. Jedoch ist 3 Mal in der Woche auch möglich. Dies wird dir ebenfalls im Buch genau erklärt.

Eignet sich FIT&SHREDDED und LEAN&MASSIVE für Frauen?

Ja, klar! Das Programm ist individuell an dich angepasst. Egal, ob du eine Frau oder ein Mann bist. Frauen benötigen beispielsweise viel weniger Kalorien als Männer, dies wird natürlich berücksichtigt.

Ist die Zahlung einmalig?

Ja, die Zahlung ist einmalig! Nach der Abschließung der Zahlung kommen keine weiteren Kosten auf dich zu.